vitamina D é um nutriente sintetizado na pele a partir da exposição à radiação solar ultravioleta B (UVB). O sol é a principal fonte da vitamina para o corpo, pois os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade diária necessária do nutriente.
Para produzir vitamina D de forma segura, deve-se tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, e o protetor solar não interfere no processo. Para a pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 30 minutos a 1 hora: quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.
Melhor horário para tomar sol
O melhor horário para tomar sol acontece quando a sombra do corpo é menor que a própria altura, o que normalmente acontece entre 10h da manhã e 15h da tarde. É importante, entretanto, evitar a exposição prolongada entre às 12h e às 15h, devido ao risco de câncer de pele.
O nível de vitamina D produzido pela pessoa depende de vários fatores, como a região onde mora, a cor da pele, os hábitos alimentares e até o tipo de roupa que ela usa quando está sob os raios solares. Por isso, de maneira geral, indica-se uma exposição de cerca de 25% da superfície corporal ao sol – ficar com os braços e as pernas de fora é o suficiente – em um tempo que varia entre 5 e 15 minutos todos os dias.
Bebês e idosos também precisam tomar banho de sol diariamente para prevenir deficiências de vitamina D. Idosos precisam de pelo menos 20 minutos ao sol para produzir quantidades adequadas dessa vitamina.
O que acontece quando há falta de vitamina D
- Enfraquecimento dos ossos;
- Osteoporose em adultos e idosos;
- Osteomalácia em crianças;
- Dor e fraqueza muscular;
- Diminuição de cálcio e fósforo no sangue;
O diagnóstico de deficiência em vitamina D é feito através de um exame de sangue chamado 25(OH)D. Os valores normais são maiores que 30 ng/ml. (Com informações do portal Tua Saúde)
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